Để có cơ bắp, nam giới thường nghĩ ngay tới phòng tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết rằng muốn tăng cơ bắp thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tăng cường cơ bắp cho nam giới
Cách tăng cơ bắp nhanh nhất hiện thời.
Cơ bắp không chỉ phát triển nhờ quá trình tập thể hình mà còn do sử dụng các thực phẩm có tính tăng lực sau:
Rau quả
Đây là nguồn thực phẩm nền móng của quờ quạng các chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau quả có nhiều cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất lỏng. Ngoài ra, rau quả cũng chứa một lượng nhỏ protein. Các loại thực phẩm sạch nhất cho những bữa ăn sau quá trình luyện tập là: Bông cải xanh, măng tây, cà chua, ngô ngọt, ớt, hành tây ...
Sữa ít chất béo
Trong sữa và sữa chua ít béo có rất nhiều can-xi và kali. Cả hai khoáng vật này đều giúp cơ thể duy trì được mức áp huyết bình thường và tương trợ máu lưu thông dễ dàng hơn trong các động mạch. Do đó, việc tiêu thụ sữa và sữa chua ít béo luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đặc biệt là sữa ít béo có chứa nhiều acid amin thiết yếu tốt cho cơ thể. Thẳng tuột uống sữa sẽ giúp cơ bắp càng ngày càng săn chắc.
Thịt nạc
Thịt nạc là một nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt có tác dụng vận tải ôxy cho cơ bắp và các axit amin kích hoạt cho sự tăng trưởng cơ bắp .
Thịt gà
Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp leucine, đặc biệt là thịt nạc gà có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và giảm mỡ ở chừng độ lành mạnh cho thân.
Trứng
Là thực phẩm đem lại nhiều lợi. Cho cơ bắp. Lòng đỏ trứng chứa choline là chất giúp đỡ acetycholine (chất có nhiệm vụ truyền dẫn tâm thần dồi dào nhất trong thân thể), bạn không thể tập luyện thể hình mà thiếu choline.
Protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất (là mức đo độ hỗ trợ của bất kỳ loại thực phẩm nào cho nhu cầu protein của thân thể). Trứng có nhiều vitamin B6, B12, D, E, riboflarin, folate, sắt, photpho, kẽm. Nên ăn cả lòng đỏ trứng vì nó có nhiều protein, vitamin B12 cần cho tiêu mỡ và tốt cho cơ bắp.
Ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa một lượng nhỏ protein năng lượng làm tăng trưởng cơ bắp, ngoại giả còn chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là nguồn thức ăn có chứa hàm lượng các protenin ở mức cao, ngoại giả nó cũng chứa các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ bắp. Chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân chống lại mỏi mệt và giúp thân thể lấy lại người nhanh hơn từ những bài tập cơ bắp.
Đậu phụ
Đậu phụ chứa lượng protein và các axit amin giúp phục hồi cơ bắp của bạn một cách chóng vánh.
Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt, kẽm, 2 loại dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành cơ bắp. Đây là loại thực phẩm số 1 để bổ sung chất sắt cho thân thể. Thịt bò còn chứa nhiều selenium. Các nhà nghiên cứu cho biết nam giới có lượng khoáng vật trong máu thấp dễ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn những người có mức khoáng chất trong máu thông thường gấp 5 lần. Nên ăn thịt nạc, thịt lưng để hạn chế lượng calo và tăng hiệu quả tạo cơ bắp.
Nước
Nếu bạn đang trong chế độ tập dượt, nước là thành phẩn chẳng thể thiếu. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong thân thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mỏi mệt.
Tập dượt thể dục thể thao đúng cách
Mặc dù tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng, tăng cường sức khỏe bản thân, nhưng tập thể dục thế nào đối với người gầy cũng cần phải lưu ý. Bạn phải đưa vào bài tập của mình các động tác nhằm giúp xương chắc khỏe và cơ bắp dai sức hơn; bảo đảm hoạt động thể chất bộc trực 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong một tuần, đi bộ là phương pháp lý tưởng.
Nếu có thể, bạn hãy phối hợp hoạt động thể chất ở trên với việc tập thể dục thẩm mỹ hoặc máy tập tại nhà. Điều trước tiên là phải tham khảo quan điểm từ chuyên gia thẩm mỹ giỏi. Bạn hãy chú ý đừng để thân thể hoạt động quá sức.